Sebuah studi berskala besar yang melibatkan hampir 80.000 orang dewasa di Amerika Serikat menemukan bahwa berjalan cepat selama 15 menit setiap hari dapat menurunkan risiko kematian hingga 20%.
Temuan ini menyanggah anggapan umum bahwa berjalan santai dalam waktu lama sudah cukup untuk menjaga kesehatan. Temuan ini juga menyoroti bahwa kecepatan berjalan ternyata merupakan faktor penting.
Tentang Penelitian Ini
Penelitian ini dipimpin oleh Dr. Wei Zheng, MD, PhD, dari Divisi Epidemiologi, Departemen Kedokteran, Vanderbilt Epidemiology Center, Vanderbilt University School of Medicine, dan Vanderbilt-Ingram Cancer Center. Studi ini diterbitkan dalam jurnal ilmiah American Journal of Preventive Medicine.
Data yang digunakan berasal dari Southern Community Cohort Study, yang mencakup 79.856 peserta dari 12 negara bagian di wilayah tenggara Amerika Serikat. Mayoritas peserta adalah individu berpenghasilan rendah dan berkulit hitam—kelompok yang selama ini kurang terwakili dalam penelitian kesehatan masyarakat.
Hasil Utama
- Berjalan cepat selama 15 menit per hari dikaitkan dengan penurunan risiko kematian sebesar hampir 20%.
- Berjalan santai selama lebih dari 3 jam per hari hanya menurunkan risiko kematian sekitar 4%.
- Efek perlindungan dari berjalan cepat berlaku untuk semua penyebab kematian, tetapi paling kuat terhadap penyakit kardiovaskular.
- Manfaat ini tetap konsisten bahkan setelah memperhitungkan faktor gaya hidup lainnya, seperti kebiasaan olahraga dan status kesehatan umum.
Apa Itu “Berjalan Cepat”?
Dalam studi ini, peserta melaporkan waktu rata-rata yang mereka habiskan setiap hari untuk:
- Berjalan lambat: seperti bergerak di rumah, berjalan saat bekerja, atau mengajak anjing jalan-jalan.
- Berjalan cepat: seperti menaiki tangga, berjalan dengan langkah cepat, atau berolahraga ringan.
Berjalan cepat didefinisikan sebagai aktivitas yang membuat jantung berdetak lebih cepat dan tubuh sedikit lebih aktif dibandingkan berjalan biasa.
Mengapa Ini Penting?
Penelitian ini memberikan wawasan baru tentang aktivitas fisik yang mudah diakses, terutama bagi komunitas yang memiliki keterbatasan ekonomi dan akses terhadap fasilitas olahraga. Di tengah tantangan kesehatan yang lebih tinggi—seperti penyakit jantung, diabetes, dan kematian dini—berjalan cepat menjadi solusi sederhana dan murah untuk meningkatkan kualitas hidup.
Meskipun manfaat kesehatan dari berjalan setiap hari sudah dikenal luas, penelitian kami menunjukkan bahwa kecepatan berjalan memiliki dampak signifikan terhadap angka kematian, terutama di kalangan masyarakat berpenghasilan rendah dan berkulit hitam.
(Dr. Wei Zheng)
Manfaat Kesehatan dari Berjalan Cepat
- Meningkatkan efisiensi jantung: membantu jantung memompa darah lebih baik dan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh.
- Mengelola faktor risiko kardiovaskular: membantu menjaga berat badan, tekanan darah, dan kadar kolesterol.
- Mudah dilakukan: tidak memerlukan peralatan khusus dan cocok untuk semua usia.
Kesimpulan
Jika Anda merasa tidak punya waktu atau akses ke pusat kebugaran, berjalan cepat selama 15 menit sehari bisa menjadi langkah kecil yang berdampak besar. Tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung, tetapi juga memperpanjang harapan hidup Anda.
Mulailah dari hal sederhana: berjalan cepat ke halte, naik tangga daripada lift, atau sempatkan jalan kaki setelah makan malam. Tubuh Anda akan berterima kasih di masa depan.