Jalan Cepat 15 Menit Selamatkan Hidup Anda

Ilustrasi orang berjalan cepat di ruang terbuka — Studi baru menunjukkan bahwa berjalan cepat selama 15 menit sehari dapat menurunkan risiko kematian hingga 20%.

Sebuah studi berskala besar yang melibatkan hampir 80.000 orang dewasa di Amerika Serikat menemukan bahwa berjalan cepat selama 15 menit setiap hari dapat menurunkan risiko kematian hingga 20%.

Temuan ini menyanggah anggapan umum bahwa berjalan santai dalam waktu lama sudah cukup untuk menjaga kesehatan. Penelitian ini menyoroti bahwa kecepatan berjalan merupakan faktor penting.

Tentang Penelitian Ini

Penelitian ini dipimpin oleh Dr. Wei Zheng, MD, PhD dari Vanderbilt University School of Medicine dan Vanderbilt-Ingram Cancer Center. Studi ini diterbitkan dalam jurnal American Journal of Preventive Medicine.

Data berasal dari Southern Community Cohort Study, mencakup 79.856 peserta dari 12 negara bagian di tenggara AS. Mayoritas peserta adalah individu berpenghasilan rendah dan berkulit hitam— kelompok yang selama ini kurang terwakili dalam penelitian kesehatan masyarakat.

Hasil Utama

Berjalan cepat selama 15 menit per hari menurunkan risiko kematian hampir 20%.
Berjalan santai lebih dari 3 jam per hari hanya menurunkan risiko sekitar 4%.
Efek perlindungan paling kuat terhadap penyakit kardiovaskular, tapi berlaku untuk semua penyebab kematian.
Manfaat tetap konsisten meskipun faktor gaya hidup lain diperhitungkan.

Apa Itu “Berjalan Cepat”?

Peserta melaporkan waktu harian untuk dua jenis aktivitas:

Berjalan lambat: bergerak di rumah, berjalan saat bekerja, atau mengajak anjing jalan-jalan.
Berjalan cepat: menaiki tangga, berjalan dengan langkah cepat, atau olahraga ringan.

Berjalan cepat didefinisikan sebagai aktivitas yang membuat jantung berdetak lebih cepat dan tubuh lebih aktif dibandingkan berjalan biasa.

Mengapa Ini Penting?

Penelitian ini memberi wawasan baru tentang aktivitas fisik yang mudah diakses, terutama bagi komunitas dengan keterbatasan ekonomi dan akses fasilitas olahraga.

Di tengah tantangan kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, dan kematian dini, berjalan cepat menjadi solusi sederhana dan murah untuk meningkatkan kualitas hidup.

“Meskipun manfaat kesehatan dari berjalan setiap hari sudah dikenal luas, penelitian kami menunjukkan bahwa kecepatan berjalan memiliki dampak signifikan terhadap angka kematian, terutama di kalangan masyarakat berpenghasilan rendah dan berkulit hitam.”

— Dr. Wei Zheng

Manfaat Kesehatan dari Berjalan Cepat

Meningkatkan efisiensi jantung: membantu memompa darah dan meningkatkan aliran oksigen.
Mengelola risiko kardiovaskular: menjaga berat badan, tekanan darah, dan kolesterol.
Mudah dilakukan: tidak memerlukan alat khusus dan cocok untuk semua usia.

Kesimpulan

Jika Anda merasa tidak punya waktu atau akses ke pusat kebugaran, berjalan cepat selama 15 menit sehari bisa menjadi langkah kecil yang berdampak besar.

Mulailah dari hal sederhana: berjalan cepat ke halte, naik tangga daripada lift, atau sempatkan jalan kaki setelah makan malam. Tubuh Anda akan berterima kasih di masa depan.